[...] lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8 Piatek barki; Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8 Sciaganie linki wyciagu dolnego nachwytem 10 8 8 unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8 w opadzie unoszenie barkow 3 x 10 8 8 sztruksy; Unoszenie sztangi z przodu 3 x 15 12 10 Nogi; Platforma / [...]
Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]
Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]
Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]
[...] 3× 15-12-12 wykroki 3x 12-12-10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3×25 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 25 sobota Barki+Triceps wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 unoszenie hantli siedzac w opadzie na boki 4x 12 -10 -10-8 unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc [...]
[...] Może proponujecie jakiś inny plan? A Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka wyciągu do klatki Klatka: -wyciskanie skos + Barki: -unoszenie na boki Triceps: -francuskie wyciskanie Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą B Nogi: -wyprosty nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie Plecy: -podciąganie na [...]
[...] -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko łamanej stojąc [...]
Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]
Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]
[...] 3x12 - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - podciąganie hantelek w opadzie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 - wyciskanie hantelek siedząc 3x12 - unoszenie linki z obciążeniem wzdłuż tułowia 3x12 Plan był wydaje mi się dobry,wszystko ładnie szło w górę,biorąc pod uwagę jaki jestem szczupły (najgorzej klatka,z klatą [...]
Hej witam Prosze o ocene/poprawe i pomoc w ulozeniu splita na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni : 12 m-cy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie [...]
Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]
DZIEN 1 klata+triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: [...]
Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. -wspięcia na palce 4 serie 25powt. wtorek -wolne środa barki i triceps -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s. 10powt. -unoszenie hantli w bok 4s. 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p. (lubie to) -wyciskanie francuskie hantlem 3s. 10p. -pompki na trica z obciążeniem <20kg [...]
co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień Dzień 1 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie [...]
[...] 4x 12 10 10 8 Czwartek WOLNE Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami do przodu stojąc 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami w bok 4x 12 10 10 8 unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x 12 10 10 Sztrugsy 3x 12 10 10 Co myslicie o tym planie??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
